(1)むくみに関して、病的と判断される場合は直ちに治療を受けてください。

• 全身のむくみが長期に続く時
• だるさ、息切れなどの症状がともなう時
• 顔（特に まぶた や ひたい、くちびるなど）がむくむ時

など。

(2)それ以前に、ご自分の努力・工夫で解消できると思われるものとして以下の説明をお読みください。
自律神経の働きが低下→血行が悪化→むくみが出るという場合があります。この場合、軽い体操で関節や筋肉を刺激してやると血行回復の効果があります。
注：５〜10分で十分です。
注：激しい運動は逆効果です。

　特に下半身では、

• ふくらはぎを刺激するかかとの上げ下げ運動
• 膝の曲げ伸ばし運動
• 足首の回転や足先のマッサージ
• 足指をひろげる

　　などです。

(3)食べ物としては、

• 血液循環を良くするビタミンA,C,Eなどを多く含むもの
• ミネラルを豊富に含むもの

　を心がけて摂取するようにしてください。

下半身のむくみが気になっておられるようですが、肩こり等もあり、全身でやや血流が悪くなっている感じですね。

栄養のバランスを考えてきちんと食事を摂られることが大事です。
良質なタンパク質、多種のミネラル（K,Ca,Mg,Fe,Zn,Mnなど）、食物繊維など十分摂取できているか今一度チェックしてみてください。